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　　击剑体能训练究竟都要怎么练？

　　由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，会出现惯性作用、剑身反弹、剑尖摆动等情况，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑；而在与对手的剑进行击打、格挡、缠绕、压、滑等接触，实施攻防或破坏对方攻防时，没有足够的技巧和力量也是难以准确达到目的的。从构成竞技能力的五个要素来看，体能是技战术得以充分发挥的前提和重要增加。

　　击剑运动的专项体能，包括在比赛中所表现出的速度、耐力力量、灵敏及协调等一系列专项素质。以往在技能主导类的运动项目中，人们往往会比较重视技战术的训练而忽视体能，于是在比赛中经常会出现体力不支、过早疲劳、动作变形、注意力减弱等情况，从而影响比赛结果。现今，随着比赛激烈程度的不断提升，越来越多的人开始注意到体能训练的重要性。那么，击剑运动中的体能训练，究竟应该怎么练呢？

　　一、一般有氧耐力训练

　　由于击剑比赛单场时间不长但整场持续时间长的特征，在一场比赛中，选手要始终保持反复移动的能力，所有技术动作始终要体现出快、准、狠、变的风格，这些都对选手的耐力素质提出了严峻的考验。因此，选手平时更要注意进行与比赛负荷相符合的有氧耐力训练。比如：几公里的长距离慢跑、长距离的游泳、长距离的骑自行车、跑楼梯等练习，且必须增加时间上达到与比赛相接近的时间。

　　二、速度训练

　　1、步伐训练

　　以击剑实战姿势站立，沿着剑道延伸方向连续向前或后退平稳移动，从而提高步伐移动速度和耐力。

　　2、弓步训练

　　根据自身身高，设计中远距离启动点，前脚站在起点上，完成向步弓步刺靶。训练时刺点目标要集中，完成动作舒展连贯。完成刺靶后退回起点，重复进行18次，锻炼弓步的进攻速度、深度和动作的连贯性。

　　3、训练

　　以实战姿势持剑，原地启动，然后转身接下一个，重复进行15次，以训练的速度、力量、深度，以及完成动作的平稳和控制剑的能力。

　　三、力量训练

　　1、上肢力量训练

　　两名训练者面对面保持持剑实战姿势站立，利用四、七或六、二击打对方的剑。此训练旨在提高持剑手臂的专项力量，为更好地控制剑的摆动方向。

　　2、下肢力量训练

　　弓步蛙跳；蛙跳；后蹬跑；负重提踵；单足跳；静蹲等

　　四、核心力量训练

　　核心力量部位是较接近身体重心的中间环节，包括髓关节和腰，主要是腹背肌群的力量。核心力量对于击剑运动来说尤其重要。而进行核心力量的训练，则需要用到组合器械来进行辅助。

　　实心球练习方法：1、坐在地上，双腿离地，将球在双腿间传递，同时双腿做蹬自行车的动作；2、球的侧身移动，身体呈坐姿，双手抱球放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动；3、举实心球，水平躺在地上，膝盖弯曲，将实心球高举于胸前，双手伸直；4、平衡球上转身练习，坐在平衡球上，双手抱球放于身前，转动肩膀和上半身高，将实心球左右侧来回移动；5、平衡球上做仰卧举腿，手握肋木，做类似平地的仰卧举腿练习。

　　五、柔韧性练习

　　柔韧性主要是通过静力和动力的拉伸、摆动、压等方式，对手臂、肩关节、背部、髋关节和腿部进行练习。包括：跪撑压肩、肩上举加力向后拉肩、分腿坐姿体侧曲臂上伸、侧弓步跪立体侧前屈、坐姿屈膝分腿手下压、下叉等练习。

　　需要注意的是，在做伸展、拉伸运动之前，必须要做一些热身，如通过慢跑、轻运动量的活动等使身体温度升高，否则容易造成肌肉的拉伤。一般在做拉伸的柔韧性练习时，为了更好地效果，要适当延长每一次的拉伸时间，然后再反复做，从而增加肌肉的弹性。拉伸的时候要尽量保持所练习的肌肉部位放松，这样才能更大限度的增加该肌肉的柔韧性与弹性，也能减少自身的一些不适的感觉。

　　基于体能在击剑比赛中的重要性，在平日的综合训练中，我们更要加强对体能训练的重视。结合击剑自身的特点和要求，丰富和细致自己的训练安排，从而在这项运动上，能够取得自己想要的更好的成绩。

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